Adoptamos una postura estable y cómoda, sentado en Seiza "el héroe" o con las piernas cruzadas en la postura sencilla, en medio loto, loto o birmana.
Si estamos haciendo esto correctamente, deberíamos sentir una línea imaginaria que corre directamente desde el cóccix hasta la cabeza.
Los hombros permanecen relajados y colocamos las manos sobre los muslos adoptando nuestro mudra favorito. Los ojos cerrados o semiabiertos.
Recordemos que debemos respirar por la nariz, cogiendo aire lentamente y soltándolo en un ciclo ESPIRACIÓN-INSPIRACIÓN.
Cada ciclo de espiración e inspiración cuenta como una respiración completa. Es decir, espiramos-inspiramos: UNO, espiramos-inspiramos: DOS y así sucesivamente hasta diez. El conteo es mental, no se vocaliza.
Si nos dispersamos volvemos a empezar desde UNO y si llegamos a DIEZ volvemos a contar de nuevo desde UNO.
La mente está centrada en la respiración. Esta meditación forma parte del Yoga Tibetano del Corazón.
Esta web usa cookies con fines estadísticos y funcionales. Para continuar debe aceptar los términos y condiciones de la política de privacidad. ACEPTO