1. Thubten (Rlung Sbyor Thubten)

Inspiramos mientras elevamos las manos con las palmas hacia arriba. Al llegar a la altura de la nariz las palmas se vuelven hacia abajo y comenzamos a espirar, soltando con fuerza el aire restante al llegar las manos dos dedos por debajo del ombligo, contrayendo ligeramente el bajo vientre un segundo.