1. Las 10 perfectas

Adoptamos una postura estable y cómoda, sentado en Seiza "el héroe" o con las piernas cruzadas en la postura sencilla, en medio loto, loto o birmana.

Si estamos haciendo esto correctamente, deberíamos sentir una línea imaginaria que corre directamente desde el cóccix hasta la cabeza.

Los hombros permanecen relajados y colocamos las manos sobre los muslos adoptando nuestro mudra favorito. Los ojos cerrados o semiabiertos.

Recordemos que debemos respirar por la nariz, cogiendo aire lentamente y soltándolo en un ciclo ESPIRACIÓN-INSPIRACIÓN.

Cada ciclo de espiración e inspiración cuenta como una respiración completa. Es decir, espiramos-inspiramos: UNO, espiramos-inspiramos: DOS y así sucesivamente hasta diez. El conteo es mental, no se vocaliza.

Si nos dispersamos volvemos a empezar desde UNO y si llegamos a DIEZ volvemos a contar de nuevo desde UNO.

La mente está centrada en la respiración. Esta meditación forma parte del Yoga Tibetano del Corazón.

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Meditación (Sgom)

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